Nie zignorowałem, natknąłem się na taki trening jestem ciekaw opinii. Obecnie ćwiczę czymś takim 3dni A Wyciskanie sztangielek płasko Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie Francuskie Ściąganie wyciągu górnego Podciąganie sztangi w opadzie B Modlitewnik Uginanie nadgarstków podchywtem Wspięcia na palce Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w [...]
Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]
I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w [...]
Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]
[...] i na boki / podciaganie sztangi do brody tric: francuskie / prostowanie ramion w opadzie tlowia / wyciag na sznurze / czasami cos tam jeszcze w zamian za jakies cw :) Bic: uginanie ramion stojac sztanga lub hantlami/modlitewnik/mlotki/ o kolanko (nie wszystkie na kazdej sesji) brakow jako takich nie mam raczej jest bez dysproporcji pragne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek Plecy -podciąganie na drązku 4 x max ok -Wiosłowanie sztangą 4 s 12-15 ok - Martwy ciąg z małym ciezarem 3 s 10 - 12 czemu małym? Brzuch Sobota Nogi przysiady ze sztangą 5 s po max powtórzen 3s x 12 i na maszynie 5 s 12 - 15 powtorzen tutaj daj uginanie/prostowanie/wykroki wykroki z hantlami 3 s 12 - 15 powtorzen
[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek [...]
TYDZIEŃ 1 Póki co jak pisałam jestem zielona z takimi ćwiczeniami, więc dopiero orientuję się co i jak i ile mogę. Ogranicza mnie na pewno sprzęt, ale do dobry wstęp do siłowni. ŚRODA 13/05/2020 DIETA 1 480 kalorii, białko 80 g, tłuszcze 72 g, węglowodany 124 g TRENING 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 8-12 12/12kg 12/12kg 12/12kg 12/12kg Mam [...]
nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]
[...] skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) Piątek: biceps, plecy, brzuch Najpierw plecy później biceps, nie odwrotnie.Zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -przyciąganie linki wyciągu [...]
Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]
[...] 12, 12, 10, 10 2.Prostowanie 12, 10, 8 ,8 3.Uginanie nog na maszynie 4 x 10 6.Wspięcia na palce 3 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1 ugianie rak ze sztanga stojac 12, 10, 8 2.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 3 x 12 3. modlitewnik 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak [...]
[...] 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -wiosłowanie sztangielką/sztangielkami w opadzie 3 x ~10 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z sztangielką stojąc 3 x 8-12 -uginanie ramion z sztangielką siedząc z oparciem o kolano3 x 8-12 środa Klatka + Triceps -kładziesz się na taborecie i robisz [...]
Witam. Powiedz czym dysponujesz - hantle, sztanga itd. i rozumiem, iż chodzi Tobie o masę mięśniowa? A bym poradził tak. Na razie ogólne zasady: 1. Trening powinien być co 2 dzień np. pon - śr - pt plus jakieś rozluźniające w niedziele. 2. Zawsze rób tyle powtórzeń ile sobie zaplanowałeś i należy wykonać min. 6 serii zwykłych. 3. Nie przesadzaj [...]